Saat hamil, menjaga berat badan menjadi salah satu faktor penting yang harus diperhatikan oleh calon ibu. Hal ini karena berat badan yang berlebihan saat hamil dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, seperti preeklampsia, diabetes gestasional, dan bayi besar. Di sisi lain, berat badan yang kurang bisa menyebabkan bayi lahir dengan berat rendah atau prematur.
Menghitung Berat Badan Ideal Saat Hamil
Source: bing.com
Untuk menghitung berat badan ideal saat hamil, perlu diketahui terlebih dahulu berat badan sebelum hamil dan indeks massa tubuh (IMT) sebelum hamil. Berikut ini rumus untuk menghitung berat badan ideal saat hamil:
Berat badan ideal = (IMT sebelum hamil x (tinggi badan dalam meter) 2) + 3 kg
Contohnya, jika sebelum hamil memiliki IMT 22 dan tinggi badan 160 cm:
Berat badan ideal = (22 x 1,6) 2 + 3 kg = 59,84 kg
Kontrol Berat Badan Saat Hamil
Source: bing.com
Setelah mengetahui berat badan ideal, selanjutnya perlu dilakukan kontrol berat badan selama kehamilan. Biasanya, kenaikan berat badan yang disarankan selama kehamilan adalah sebagai berikut:
- Jika memiliki berat badan di bawah normal sebelum hamil (IMT < 18,5), kenaikan berat badan yang disarankan antara 12,5-18 kg
- Jika memiliki berat badan normal sebelum hamil (IMT 18,5-24,9), kenaikan berat badan yang disarankan antara 11,5-16 kg
- Jika memiliki berat badan berlebih sebelum hamil (IMT 25-29,9), kenaikan berat badan yang disarankan antara 7-11,5 kg
- Jika memiliki obesitas sebelum hamil (IMT > 30), kenaikan berat badan yang disarankan antara 5-9 kg
Perlu diingat bahwa kenaikan berat badan yang disarankan bersifat individual dan dapat berbeda-beda tergantung pada kondisi kesehatan dan kehamilan masing-masing.
Tips Mengontrol Berat Badan Saat Hamil
Source: bing.com
Berikut ini beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengontrol berat badan saat hamil:
- Makan makanan yang sehat dan seimbang, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein sehat seperti ikan dan kacang-kacangan.
- Hindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan kalori kosong seperti makanan cepat saji dan minuman bersoda.
- Jangan melewatkan sarapan, karena sarapan dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat metabolisme tubuh.
- Minum air putih yang cukup setiap hari, sekitar 8-10 gelas per hari.
- Berolahraga secara teratur dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga.
- Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam per malam, untuk membantu mengatur hormon yang mempengaruhi nafsu makan.
Kesimpulan
Source: bing.com
Menjaga berat badan selama kehamilan merupakan hal yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Untuk menghitung berat badan ideal saat hamil, perlu diketahui berat badan dan IMT sebelum hamil. Selain itu, perlu dilakukan kontrol berat badan selama kehamilan dan mengikuti tips untuk mengontrol berat badan. Dengan menjaga berat badan yang sehat, ibu dapat memiliki kehamilan yang lebih aman dan nyaman.
